🧘 “योग से योग्यता तक: 7 दिन, 7 कहानियां, एक बेहतर जीवन”
15 जून से 21 जून 2026 तक बिहारस्केन की विशेष श्रृंखला।
योग का इतिहास, विज्ञान, स्वास्थ्य लाभ, मानसिक स्वास्थ्य, बच्चों और बुजुर्गों के लिए योग, और अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर विशेष रिपोर्ट।
International Yoga Day 2026: (Motivating the World) मशीनी होती दुनिया में टूटती सांसों को जोड़ने आया है योग
जानिए इस बार भारत ने विश्व को क्या सिखाया?
समस्तीपुर/पटना/नई दिल्ली/न्यूयॉर्क (बिहारस्कैन विशेष महा-संपादकीय)। आज 21 जून 2026 है। सुबह की पहली किरण के साथ ही जब देश और दुनिया के लाखों-करोड़ों लोग अपने-अपने घरों, पार्कों, दफ्तरों और ऐतिहासिक स्थलों पर योगामैट बिछा रहे हैं, तो यह नजारा किसी उत्सव से कम नहीं लगता। साल 2015 में संयुक्त राष्ट्र के लॉन से शुरू हुआ यह सिलसिला आज अपने सफर के बेहद खूबसूरत और ऐतिहासिक पड़ाव पर पहुँच चुका है। आज दुनिया अपना International Yoga Day 2026 मना रही है।
लेकिन एक वरिष्ठ समाचार संपादक के नजरिए से, जब हम आज के इस दिन को केवल तस्वीरों और सोशल मीडिया रील्स की चकाचौंध से अलग हटकर देखते हैं, तो एक गहरा और बेहद भावुक सवाल सामने आता है। इस मशीनी युग में, जहां इंसानी जिंदगी कंप्यूटर के चिप्स और एआई (AI) के एल्गोरिदम के बीच फंसकर खुद एक रोबोट बनती जा रही है, वहां 5000 साल पुरानी इस भारतीय विद्या ने आखिरकार दुनिया को क्या दिया? और सबसे बड़ी बात—इस तनावग्रस्त मानवता को क्या सिखाया? आइए आज इस विशेष महा-संपादकीय में बिना किसी बनावटी शब्द के, दिल से दिल तक की भाषा में इस पूरी यात्रा का लेखा-जोखा खंगालते हैं।
देखिए टाइम्स स्क्वायर पर उमड़ा योग प्रेमियों का यह ऐतिहासिक हुजूम
नीचे दी गई तस्वीर में आप देख सकते हैं कि कैसे International Yoga Day 2026 के मौके पर सात समंदर पार न्यूयॉर्क के टाइम्स स्क्वायर पर हजारों विदेशी नागरिक एक साथ ध्यान की मुद्रा में बैठकर मन की शांति तलाश रहे हैं।
International Yoga Day 2026 की थीम: ‘मानवता और आंतरिक सद्भाव’ (Humanity and Inner Harmony)
हर साल की तरह इस साल भी संयुक्त राष्ट्र और भारत सरकार ने इस वैश्विक आंदोलन को एक नई दिशा देने के लिए एक बेहद संवेदनशील थीम चुनी है। International Yoga Day 2026 की आधिकारिक थीम है— “Yoga for Healthy Ageing“।
भावनात्मक विश्लेषण: इस थीम के शब्द केवल लिखने के लिए नहीं हैं, बल्कि ये आज की दुनिया की सबसे बड़ी जरूरत हैं। आज इंसान के पास बाहर की दुनिया को जीतने की सारी सुख-सुविधाएं हैं, लेकिन उसके भीतर एक गहरा खालीपन और अशांति है। युद्ध, आपसी नफरत और अकेलेपन की महामारियों के बीच ‘मानवता’ कराह रही है। ऐसे में यह थीम दुनिया को याद दिलाती है कि जब तक हमारे भीतर ‘आंतरिक सद्भाव’ यानी मन की शांति नहीं होगी, तब तक हम एक बेहतर समाज की कल्पना नहीं कर सकते। योग इसी आंतरिक सद्भाव को जगाने की पहली सीढ़ी है।
बर्मिंघम के क्रिकेट मैदान से लेकर टोक्यो के बुलेट ट्रेन स्टेशन तक: International Yoga Day 2026 पर दुनिया भर के आयोजन
आज सुबह से ही जो तस्वीरें हमारे न्यूज़ डेस्क पर आ रही हैं, वे हैरान करने वाली हैं। खेल के दीवानों को याद होगा कि इन दिनों इंग्लैंड में महिला टी-20 वर्ल्ड कप और अमेरिका-कनाडा में फीफा वर्ल्ड कप का रोमांच चल रहा है। लेकिन आज खेल के इस कोहराम के बीच भी योग का जादू पूरी दुनिया पर सिर चढ़कर बोल रहा है।
- पेरिस का एफिल टॉवर: फ्रांस की राजधानी में एफिल टॉवर के ठीक नीचे हजारों की संख्या में यूरोपीय नागरिकों ने सूर्य नमस्कार के साथ दिन की शुरुआत की।
- टोक्यो का शांत कोना: अपनी व्यस्त और तनावपूर्ण कार्यसंस्कृति के लिए जाने जाने वाले जापान में आज कॉर्पोरेट कर्मचारियों के लिए ‘योग निद्रा’ के विशेष सत्र आयोजित किए गए।
- बिहार के गांव: अगर अपने प्रदेश की बात करें, तो पटना के गंगा घाटों से लेकर समस्तीपुर और मुजफ्फरपुर के सरकारी स्कूलों तक, बिहार के बच्चों और युवाओं ने इस International Yoga Day 2026 को एक जन-आंदोलन बना दिया है।
विश्व गुरु के रूप में भारत की भूमिका: तलवार नहीं, विचार से जीती दुनिया
इतिहास गवाह है कि दुनिया के बड़े-बड़े देशों ने जब भी महाशक्ति बनने की कोशिश की, तो उन्होंने हथियारों, युद्ध और आर्थिक पाबंदियों का सहारा लिया। लेकिन भारत ने दुनिया को डराने के बजाय उसे संभालना सिखाया है। योग भारत की उसी ‘सॉफ्ट पावर’ (Soft Power) का सबसे नायाब हीरा है।
महर्षि पतंजलि की इस धरती ने कभी यह दावा नहीं किया कि योग केवल हमारा है। भारत ने हमेशा “वसुधैव कुटुंबकम्” के सिद्धांत पर काम किया है। हमने योग को बिना किसी कॉपीराइट या पेटेंट के पूरी इंसानियत को एक मुफ्त उपहार के रूप में सौंप दिया। आज जब पूरी दुनिया योग के जरिए स्वस्थ हो रही है, तो वह परोक्ष रूप से भारत की उस समृद्ध वैदिक संस्कृति को नमन कर रही है, जिसने हजारों साल पहले ही मानव शरीर और मन के विज्ञान को पूरी तरह डिकोड कर लिया था।
एक नजर में समझें: योग दिवस के 12 सालों का गौरवशाली सफर
नीचे दी गई तालिका से समझिए कि साल 2015 से लेकर आज International Yoga Day 2026 तक, इस आंदोलन ने वैश्विक स्तर पर क्या बड़े बदलाव किए हैं:
| वर्ष | सफर का पड़ाव | वैश्विक प्रभाव (Global Impact) |
| 2015 | पहला योग दिवस (शुरुआत) | संयुक्त राष्ट्र में रिकॉर्ड 190 से अधिक देशों की भागीदारी। |
| 2019 | डिजिटल युग में प्रवेश | मोबाइल ऐप्स और ऑनलाइन कम्युनिटीज के जरिए घर-घर तक पहुंच। |
| 2022 | महामारी के बाद का दौर | कोविड-19 के बाद इम्युनिटी और मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग अनिवार्य बना। |
| 2026 | 12वां योग दिवस | वैश्विक स्वास्थ्य बजट का हिस्सा बना योग; डॉक्टरों द्वारा प्रिसक्राइब की जाने वाली मुख्य थेरेपी। |
योग और हमारा भविष्य: आने वाली पीढ़ी को अवसाद से बचाने का इकलौता रास्ता
एक संपादक के तौर पर जब हम भविष्य की ओर देखते हैं, तो चिंताएं और गहरी हो जाती हैं। आज की युवा पीढ़ी (Gen-Z) गैजेट्स, सोशल मीडिया के लाइक्स और करियर के अंतहीन प्रेशर के बीच डिप्रेशन और एंग्जायटी की सबसे बड़ी शिकार हो रही है। लोग आपस में जुड़ रहे हैं, लेकिन उनकी आत्माएं अकेली होती जा रही हैं।
भविष्य की इस धुंधली तस्वीर में योग एक चमकदार रोशनी की तरह है। आने वाले दिनों में योग केवल सुबह की 20 मिनट की कसरत नहीं रहेगा, बल्कि यह स्कूलों के पाठ्यक्रम से लेकर कॉर्पोरेट दफ्तरों के वर्किंग ऑवर्स का एक कानूनी हिस्सा बनने जा रहा है। डॉक्टरों का मानना है कि यदि हमारी आने वाली पीढ़ी रोज कुछ मिनट प्राणायाम और ध्यान को दे दे, तो हम आने वाले समय में एक शांत, समझदार और मानसिक रूप से मजबूत समाज का निर्माण कर पाएंगे।
संपादक की कलम से (Editor’s Note): योगामैट पर लौटिए, जिंदगी आपका इंतजार कर रही है
12वें International Yoga Day 2026 के इस विशेष मौके पर, बिहारस्केन की पूरी संपादकीय टीम अपने पाठकों से एक बहुत ही निजी और भावनात्मक अपील करना चाहती है। हम हर रोज अखबारों और पोर्टल्स पर राजनीति की कड़वाहट, अपराध की खबरें और पैसों की अंधी दौड़ की कहानियां लिखते और पढ़ते हैं। इस आपाधापी में हम यह भूल जाते हैं कि इस पूरी दुनिया को भोगने के लिए हमारा यह शरीर और हमारा यह मन ही हमारा इकलौता घर है।
यदि आपका यह घर ही अंदर से अशांत है, यदि आपकी सांसें ही गहरी और सुकून भरी नहीं हैं, तो बैंक बैलेंस की ये गाढ़ी कमाई और सोशल मीडिया का यह झूठा रूतबा किस काम का? योग किसी धर्म की जंजीर नहीं है, यह तो खुद को खुद से मिलाने का एक पुल है। मुंगेर के योग आश्रम से जो अलख जगी थी, उसका संदेश यही था कि सहज बनो, शांत बनो। आज के इस पावन दिन पर, आइए हम सब मिलकर यह कसम खाएं कि हम केवल एक दिन की औपचारिकता के लिए योगामैट नहीं बिछाएंगे, बल्कि इसे अपनी सांसों की तरह जीवन का हिस्सा बनाएंगे।
क्या आपने आज सुबह योग किया? योग को लेकर आपकी जिंदगी का सबसे खूबसूरत अनुभव क्या रहा है? कमेंट बॉक्स में अपने दिल की बात हमारे साथ जरूर साझा करें।
योग सप्ताह 2026 की अन्य कड़ियां
(Yoga Global Movement) बिहार के गांवों से अमेरिका तक: कैसे योग बना दुनिया का सबसे बड़ा हेल्थ मूवमेंट
साधुओं की साधना से 138 अरब डॉलर की इंडस्ट्री बनने की ‘इनसाइड स्टोरी’
पटना/न्यूयॉर्क (बिहारस्केन विशेष डेस्क)। “जिस योग को कभी साधुओं की साधना माना जाता था, वही आज अरबों डॉलर की वैश्विक हेल्थ इंडस्ट्री बन चुका है।” आज जब न्यूयार्क के चमचमाते टाइम्स स्क्वायर पर हजारों अमेरिकी नागरिक आँखें बंद कर ‘ॐ’ का उच्चारण करते हैं या टोक्यो की किसी बहुमंजिला इमारत में जापानी टेक प्रोफेशनल्स ‘शवासन’ में गहरे सुकून की सांस लेते हैं, तो बतौर भारतीय हमारा सीना गर्व से चौड़ा हो जाता है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि दुनिया को तनाव से मुक्ति दिलाने वाले इस Yoga Global Movement की आधुनिक पटकथा सात समंदर पार नहीं, बल्कि हमारे अपने बिहार के एक छोटे से शांत शहर मुंगेर में गंगा के किनारे लिखी गई थी? एक वरिष्ठ समाचार संपादक के नजरिए से देखें तो यह कहानी सिर्फ शारीरिक कसरतों की नहीं है, बल्कि यह एक ऐसी अद्भुत मानवीय और सांस्कृतिक यात्रा है जिसने भौगोलिक, धार्मिक और भाषाई सीमाओं को तोड़कर पूरी मानवता को एक सूत्र में पिरो दिया है।
देखिए समंदर पार फैला भारतीय योग का वैश्विक परचम
नीचे दी गई तस्वीर में आप देख सकते हैं कि कैसे भारत की यह प्राचीन विरासत आज बिना किसी भेदभाव के वैश्विक स्तर पर हर उम्र और वर्ग के लोगों की जीवनशैली का अनिवार्य हिस्सा बन चुकी है।
1. मुंगेर (बिहार): जहाँ से शुरू हुआ आधुनिक योग का पुनर्जागरण
जब हम योग के इतिहास की बात करते हैं, तो ऋषियों-मुनियों की याद आती है। लेकिन योग को गुफाओं और अखाड़ों से निकालकर आम इंसान के घर-घर तक पहुँचाने और इसे एक वैश्विक आंदोलन (Yoga Global Movement) बनाने का केंद्र हमारा बिहार रहा है।
इतिहास का वो मोड़: बात साल 1957 की है, जब एक संन्यासी स्वामी सत्यानंद सरस्वती भटकते हुए बिहार के मुंगेर जिले में गंगा के तट पर पहुँचे। उन्होंने यहाँ महसूस किया कि आने वाले समय में मानसिक तनाव और शारीरिक बीमारियां इंसान को खोखला कर देंगी और इसका एकमात्र इलाज योग है। साल 1963 में उन्होंने मुंगेर में ‘बिहार स्कूल ऑफ योगा‘ की स्थापना की। यह दुनिया का पहला ऐसा संस्थान था जिसने योग को अंधविश्वास से दूर हटाकर एक शुद्ध ‘व्यावहारिक विज्ञान’ के रूप में पढ़ाना शुरू किया।
मुंगेर के इस आश्रम में अमेरिका, यूरोप, ऑस्ट्रेलिया और जापान से गोरे मेम और साहब आने लगे। वे यहाँ जमीन पर सोते, चटाई पर बैठकर सादा खाना खाते और योग की बारीकियों को सीखते। यही वो लोग थे जो यहाँ से दीक्षा लेकर वापस अपने देशों में गए और इस Yoga Global Movement के सबसे बड़े अघोषित कूटनीतिज्ञ (Ambassadors) बने।
2. बिहार के सरकारी स्कूलों से शुरू हुई ‘चेतना’ की नई बयार
बिहार का नाता योग से सिर्फ अतीत का नहीं है। वर्तमान में भी बिहार सरकार ने इस दिशा में क्रांतिकारी कदम उठाए हैं। सूबे के 50,000 से अधिक सरकारी स्कूलों में सुबह की प्रार्थना के समय योग और प्राणायाम को अनिवार्य हिस्सा बनाया गया है।
पटना के कंकड़बाग या समस्तीपुर के ग्रामीण स्कूलों में जब छोटे-छोटे बच्चे सुबह ‘सूर्यनमस्कार’ या ‘अनुलोम-विलोम’ करते हैं, तो वह केवल उनके शारीरिक विकास में मदद नहीं करता, बल्कि उनके मानसिक फोकस को भी मजबूत करता है। डॉक्टरों और शिक्षाविदों का मानना है कि स्कूलों में योग के इस प्रयोग से बच्चों में परीक्षा का तनाव (Exam Stress) कम हुआ है और उनके सीखने की क्षमता में सुधार देखा गया है। बिहार का यह मॉडल आज देश के अन्य राज्यों के लिए भी प्रेरणा बन रहा है।
3. अमेरिका: जहाँ ‘साधना’ बन गई अरबों डॉलर की ‘लाइफस्टाइल इंडस्ट्री’
बिहार के गांवों से निकलकर जब यह विद्या सात समंदर पार अमेरिका पहुँची, तो वहाँ की कॉर्पोरेट और उपभोक्तावादी संस्कृति ने इसे एक बिल्कुल नया रूप दे दिया। आज अमेरिका में योग केवल अध्यात्म नहीं, बल्कि एक स्टेटस सिंबल और सबसे बड़ी हेल्थ इंडस्ट्री बन चुका है।
- बाजार का आकार (Market Size): आर्थिक आंकड़ों के मुताबिक, वर्ष 2026 में वैश्विक योग बाजार का आकार लगभग 138 अरब डॉलर (USD 138.66 Billion) तक पहुँच चुका है। इसमें योगा मैट, योग के विशेष परिधान (Yoga Pants), स्टूडियो चेन और ऑनलाइन ऐप्स का बहुत बड़ा योगदान है।
- सिलिकॉन वैली की दीवानगी: गूगल, एप्पल और फेसबुक जैसी टेक कंपनियों के दफ्तरों में कर्मचारियों को बर्नआउट (मानसिक थकान) से बचाने के लिए बकायदा ‘माइंडफुलनेस’ और योग सत्र आयोजित किए जाते हैं। जो अमेरिकी कभी भारत को सपेरों का देश समझते थे, आज वे ‘विन्यास’ और ‘अष्टांग योग’ के मुरीद हैं।
4. यूरोप और जापान: शांति और लंबी उम्र की नई संजीवनी
यूरोप के देशों, जैसे जर्मनी, फ्रांस और ब्रिटेन में योग को एक बेहतरीन थैरेपी (Therapy) के रूप में देखा जा रहा है। वहाँ की नेशनल हेल्थ स्कीम्स में डॉक्टरों द्वारा डिप्रेशन और क्रॉनिक बैक पेन (पीठ दर्द) के मरीजों को योग करने की सलाह दी जा रही है।
दूसरी तरफ, अगर हम जापान की बात करें, तो वहाँ की बुजुर्ग होती आबादी के लिए योग लंबी उम्र और स्वस्थ जीवन का वरदान साबित हो रहा है। जापान के लोग अपनी कार्यसंस्कृति (Work Culture) में अत्यधिक तनाव के लिए जाने जाते हैं। वहाँ के युवाओं के बीच ‘योग निद्रा’ (Yoga Nidra) का क्रेज तेजी से बढ़ा है, जो उन्हें महज 20 मिनट में गहरी नींद और मानसिक शांति का अहसास कराती है।
एक नजर में समझें: योग की वैश्विक स्वीकार्यता का ग्राफ
नीचे दी गई तालिका से समझिए कि इस Yoga Global Movement ने दुनिया के अलग-अलग कोनों को किस तरह प्रभावित किया है:
| क्षेत्र / देश | योग को अपनाने का मुख्य कारण | स्थानीय प्रभाव और रूप |
|---|---|---|
| बिहार / भारत | स्वास्थ्य समावेशन, स्कूली शिक्षा और सांस्कृतिक गौरव। | स्कूलों में अनिवार्य योग, मुंगेर से वैश्विक रिसर्च। |
| अमेरिका (USA) | कॉर्पोरेट तनाव से मुक्ति, फिटनेस और आधुनिक लाइफस्टाइल। | 138 अरब डॉलर की इंडस्ट्री, प्रीमियम योग स्टूडियो। |
| यूरोप (Europe) | मानसिक स्वास्थ्य (डिप्रेशन) और क्रॉनिक बीमारियों का इलाज। | मेडिकल थैरेपी के रूप में डॉक्टरों द्वारा प्रिसक्राइब किया जाना। |
| जापान (Japan) | तनाव प्रबंधन और बुजुर्गों की शारीरिक सक्रियता। | ‘योग निद्रा’ और स्ट्रेस-रिलीफ वर्कटाइम सेशंस। |
बिहारस्कैन एडिटर टेक: ज्ञान हमारा, बाजार उनका… अब हमें जागना होगा
2026 के इस दौर में जब हम इस Yoga Global Movement का बारीकी से मूल्यांकन करते हैं, तो एक कड़वा सच भी सामने आता है। योग का मूल विज्ञान, दर्शन और तकनीक हमारे पूर्वजों ने खोजी। बिहार की धरती ने इसे सींचा। लेकिन आज इसका सबसे बड़ा व्यापारिक और आर्थिक फायदा पश्चिमी देश उठा रहे हैं। विदेशी कंपनियां योगा मैट और ब्रांडेड कपड़ों के नाम पर अरबों कमा रही हैं।
एक जिम्मेदार न्यूज़ पोर्टल होने के नाते बिहारस्केन का यह मानना है कि अब वक्त आ गया है कि भारत और विशेषकर बिहार, योग के इस वैश्विक बाजार में अपनी मजबूत आर्थिक हिस्सेदारी भी तय करे। हमें ‘योग टूरिज्म’ (Yoga Tourism) को बढ़ावा देना होगा ताकि दुनिया भर से आने वाले लोग केवल ऋषिकेश या गोवा न जाएं, बल्कि मुंगेर की उस पावन मिट्टी को भी नमन करने आएं जहाँ से इस आधुनिक क्रांति की शुरुआत हुई थी। योग सिर्फ शरीर को मोड़ने का नाम नहीं है, यह पूरी दुनिया को एक परिवार (वसुधैव कुटुंबकम्) बनाने का माध्यम है।
क्या आपके परिवार में भी कोई योग करता है? क्या आपको गर्व है कि हमारे बिहार ने दुनिया को इतना बड़ा स्वास्थ्य आंदोलन दिया है? कमेंट बॉक्स में अपनी राय और विचार हमारे साथ जरूर साझा करें।
योग सप्ताह 2026 की अन्य कड़ियां
Yogasana: दादा-दादी से लेकर पोते-पोतियों तक
बच्चों, महिलाओं और बुजुर्गों के लिए कौन सा योगासन (Yogasana) है सबसे बेस्ट? जानिए ‘पूरे परिवार का योग’ गाइड
पटना/नई दिल्ली (बिहारस्कैन विशेष डेस्क)। “पूरे परिवार का योग।” आज के इस डिजिटल और सुपरफास्ट दौर में हमारी सबसे बड़ी त्रासदी यह है कि एक ही छत के नीचे रहने के बावजूद पूरा परिवार अलग-अलग कोनों में सिमटा हुआ है। बच्चे मोबाइल स्क्रीन पर गेम खेलने या रील्स देखने में व्यस्त हैं, गृहिणियां रसोई और घर के अंतहीन कामों में खुद को थका रही हैं, और घर के बुजुर्ग (दादा-दादी) अकेलेपन या जोड़ों के दर्द से जूझ रहे हैं। बीमारियां भी अब उम्र देखकर नहीं आतीं; जो ब्लड प्रेशर कभी बुढ़ापे की निशानी था, वह आज युवाओं को जकड़ रहा है।
ऐसे में सवाल उठता है कि क्या कोई ऐसी संजीवनी है जो पूरे परिवार को एक साथ ला सके, उनका स्वास्थ्य दुरुस्त कर सके और घर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार करे? जवाब है— Yogasana। लेकिन यहाँ एक पेंच है। क्या जो आसन एक 15 साल का फुर्तीला बच्चा कर सकता है, वही आसन 70 साल के दादाजी भी कर सकते हैं? बिल्कुल नहीं। हर उम्र के शरीर की जरूरतें, उसकी हड्डियां और उसका लचीलापन अलग होता है।
एक संपादक के नजरिए से आज हम आपके लिए लेकर आए हैं एक ऐसी वैज्ञानिक और व्यावहारिक गाइड, जिसे पढ़कर आप समझ जाएंगे कि आपके घर के किस सदस्य के लिए कौन सा Yogasana सबसे बेहतरीन और जादुई साबित होने वाला है।
देखिए कैसे एक साथ योग कर रहा है पूरा परिवार
नीचे दी गई खूबसूरत तस्वीर में आप देख सकते हैं कि कैसे सुबह की ताजी हवा के बीच परिवार की तीन पीढ़ियां एक साथ बैठकर योग कर रही हैं, जो आपसी जुड़ाव और बेहतर सेहत का सबसे सुंदर उदाहरण है।
ऊर्जावान बच्चों और छात्रों के लिए: एकाग्रता और लंबाई बढ़ाने वाले योगासन (Yogasana)
आज के बच्चों की सबसे बड़ी समस्या है— फोकस की कमी (Lack of Concentration) और लगातार गैजेट्स के इस्तेमाल से खराब होता उनका शारीरिक पोस्चर (पोजीशन)। पढ़ाई का बढ़ता बोझ और परीक्षा का डर उन्हें बचपन में ही तनाव दे रहा है। बच्चों का शरीर बेहद लचीला होता है, इसलिए उनके लिए ऐसे Yogasana होने चाहिए जो उनकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करें, लंबाई बढ़ाएं और दिमाग को तेज करें।
- ताड़ासन (Palm Tree Pose): बच्चों के लिए यह सबसे बेहतरीन आसन है। इसमें दोनों हाथों को ऊपर उठाकर उंगलियों को आपस में फंसाया जाता है और एड़ियों के बल पूरे शरीर को ऊपर खींचा जाता है। डॉक्टरों के मुताबिक, यह बच्चों की रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है और ग्रोथ हार्मोन्स को उत्तेजित करके उनकी लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
- वृक्षासन (Tree Pose): इस आसन में एक पैर पर पूरे शरीर का संतुलन बनाना होता है। यह बच्चों के दिमाग के संतुलन और एकाग्रता को कई गुना बढ़ा देता है। जो छात्र पढ़ते समय जल्दी भटक जाते हैं, उन्हें यह रोज 2 मिनट जरूर करना चाहिए।
- शीर्षासन या सर्वांगासन: थोड़े बड़े छात्रों के लिए यह आसन दिमागी बत्ती जलाने जैसा है। इससे सिर की तरफ रक्त का संचार बढ़ता है, जिससे याददाश्त (Memory Power) और आंखों की रोशनी तेज होती है।
घर की रीढ़ यानी गृहिणियों और कामकाजी महिलाओं के लिए योगासन (Yogasana)
हमारे समाज में महिलाएं पूरे घर का ख्याल रखती हैं, लेकिन जब बात खुद की सेहत की आती है, तो वे सबसे पीछे रह जाती हैं। रसोई में घंटों खड़े रहना, झुककर काम करना और इसके साथ ही थायराइड, पीसीओडी (PCOD) और हार्मोनल असंतुलन की समस्याओं से जूझना महिलाओं की आम कहानी है। महिलाओं को ऐसे आसनों की जरूरत है जो उनकी पेल्विक मसल्स (कमर के निचले हिस्से) को मजबूत करें और तनाव दूर करें।
- मार्जरी आसन (Cat-Cow Pose): घुटनों और हाथों के बल बिल्ली की मुद्रा में आकर रीढ़ की हड्डी को ऊपर-नीचे करने का यह Yogasana उन महिलाओं के लिए वरदान है, जिन्हें दिन भर काम करने के बाद पीठ और कमर के निचले हिस्से में भयंकर दर्द रहता है। यह रीढ़ को बेहद लचीला बनाता है।
- बद्ध कोणासन (Butterfly Pose): तितली आसन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी माना गया है। यह जांघों और पेल्विक हिस्से की मांसपेशियों को खोलता है। डॉक्टरों की राय में, यह महिलाओं में पीरियड्स की अनियमितता, थायराइड और तनाव को नियंत्रित करने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है।
- भुजंगासन (Cobra Pose): पेट के बल लेटकर छाती को ऊपर उठाने की यह क्रिया पेट की चर्बी को कम करती है, पाचन दुरुस्त करती है और महिलाओं के गर्भाशय (Uterus) को स्वस्थ रखती है।
वरिष्ठ नागरिकों (बुजुर्गों) के लिए: जोड़ों के दर्द और सुकून की नींद वाले योगासन (Yogasana)
60 की उम्र पार करने के बाद शरीर में वात (वायु) बढ़ने लगता है, जिससे जोड़ों में दर्द, घुटनों की ग्रीस कम होना और अनिद्रा (रात में नींद न आना) जैसी दिक्कतें शुरू हो जाती हैं। बुजुर्गों की हड्डियां कमजोर होती हैं, इसलिए उन्हें कभी भी झटके वाले या अत्यधिक कठिन आसन नहीं करने चाहिए। उनके लिए सूक्ष्म व्यायाम और हल्के Yogasana ही सबसे अच्छे होते हैं।
1.सूक्ष्म व्यायाम (Joint Movements):जोड़ों के लचीलेपन के लिए.
आसनों की शुरुआत से पहले बुजुर्गों को कुर्सी पर या बिस्तर पर बैठकर केवल उंगलियों, कलाई, टखनों और गर्दन को धीरे-धीरे क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाना चाहिए। इससे जोड़ों में रक्त का संचार बढ़ता है और जकड़न दूर होती है।
2.वज्रासन (Thunderbolt Pose):पाचन और घुटनों के लिए.
यह एकमात्र ऐसा आसन है जो खाना खाने के तुरंत बाद किया जा सकता है। पैरों को पीछे मोड़कर एड़ियों पर बैठने से पैरों की नसें मजबूत होती हैं और बुढ़ापे में अपच व गैस की समस्या से बड़ी राहत मिलती है। (नोट: जिन बुजुर्गों के घुटनों का ऑपरेशन हुआ हो, वे इसे न करें)।
3.शवासन और भ्रामरी प्राणायाम:मानसिक शांति और बेहतर नींद के लिए.
बुजुर्गों के लिए सबसे बड़ा Yogasana है ‘शवासन’। पीठ के बल पूरी तरह ढीला लेटकर अपनी सांसों को देखना शरीर के अंग-अंग को रिपेयर करता है। सोने से पहले भ्रामरी प्राणायाम करने से बुढ़ापे में आने वाली अनिद्रा (Insomnia) की बीमारी बिना किसी दवा के ठीक हो जाती है।
एक नजर में समझें: पूरे परिवार का योग चार्ट
ताकि आपके घर का हर सदस्य आसानी से समझ सके, नीचे दी गई तालिका को अपनी दीवार या फ्रिज पर चिपका लें:
| उम्र / वर्ग | मुख्य शारीरिक समस्या | बेस्ट योगासन (Yogasana) | मुख्य लाभ |
| बच्चे और छात्र | कम एकाग्रता, खराब पोस्चर, लंबाई न बढ़ना। | ताड़ासन, वृक्षासन, पश्चिमोत्तानासन | लंबाई बढ़ती है, याददाश्त तेज होती है, फोकस बढ़ता है। |
| महिलाएं / गृहिणियां | पीठ दर्द, हार्मोनल असंतुलन, थायराइड, तनाव। | बद्ध कोणासन (बटरफ्लाई), मार्जरी आसन, भुजंगासन | कमर दर्द से राहत, हार्मोन्स का संतुलन, पेट की चर्बी कम। |
| वरिष्ठ नागरिक (बुजुर्ग) | जोड़ों में दर्द, अनिद्रा, पाचन की कमजोरी, अकेलापन। | सूक्ष्म व्यायाम, वज्रासन, शवासन, भ्रामरी | जोड़ों की जकड़न दूर होती है, गहरी नींद आती है, बीपी सामान्य। |
बिहारस्कैन एडिटर टेक: संडे की छुट्टी पर मॉल जाने से बेहतर है 20 मिनट का पारिवारिक योग
2026 के इस हाई-टेक और व्यस्त दौर में, हमने सुख-सुविधा के साधन तो बहुत खरीद लिए हैं, लेकिन शांति और सेहत कहीं पीछे छूट गई है। आज माता-पिता बच्चों को महंगी कोचिंग भेज रहे हैं, खुद महंगे होटलों में खा रहे हैं और बुजुर्गों के लिए दवाइयों का डिब्बा ला रहे हैं। लेकिन असली खुशी और सेहत पैसे से नहीं, थोड़े से अनुशासन से आती है।
बिहारस्केन की संपादकीय टीम का यह मानना है कि वीकेंड पर पूरा परिवार मिलकर जो समय सिनेमा हॉल या मॉल में पैसे उड़ाने में बिताता है, उससे कहीं बेहतर है कि दिन की शुरुआत एक साथ योगामैट पर हो। मुंगेर के योग योगियों ने हमेशा यही संदेश दिया है कि योग जोड़ने का नाम है। जब दादा-दादी, माता-पिता और बच्चे एक साथ बैठकर अनुलोम-विलोम करेंगे, तो घर का माहौल किसी मंदिर जैसा पवित्र हो जाएगा। बीमारियां तो दूर भागेंगी ही, पीढ़ियों के बीच का वैचारिक फासला (Generation Gap) भी मिट जाएगा।
क्या आपके घर में भी दादा-दादी और बच्चे एक साथ समय बिताते हैं? आपके परिवार में योग को लेकर क्या माहौल है? कमेंट बॉक्स में अपने अनुभव और विचार हमारे साथ जरूर साझा करें।
योग सप्ताह 2026 की अन्य कड़ियां
Yoga and Mental Health: आधी रात का अकेलापन, रील स्क्रॉलिंग और एंग्जायटी
आज के युवाओं के लिए ‘Yoga and Mental Health’ क्यों बन चुका है एकमात्र लाइफ-सेवर?
पटना/नई दिल्ली (बिहारस्कैन विशेष संपादकीय)। “आज की युवा पीढ़ी चौबीसों घंटे ऑनलाइन है, लेकिन अंदर से उतनी ही अकेली और शांत है।” सुबह उठते ही सबसे पहले स्मार्टफोन पर नोटिफिकेशन चेक करना, दिन भर सोशल मीडिया की चमकती दुनिया में दूसरों की ‘परफेक्ट लाइफ’ देखकर खुद को कमतर आंकना, और फिर रात को करियर, ब्रेकअप या भविष्य की चिंता में करवटें बदलते रहना— यह आज के किसी एक युवा की नहीं, बल्कि हमारी पूरी ‘जेन-जी’ (Gen-Z) और मिलेनियल्स पीढ़ी की कड़वी हकीकत है।
बाहर से हरदम कूल और पाउट वाली तस्वीरें पोस्ट करने वाली इस पीढ़ी के भीतर एंग्जायटी, स्ट्रेस और डिप्रेशन का एक ऐसा तूफान सुलग रहा है, जिसकी दवा किसी कड़वी गोली में नहीं है। एक संपादक के नजरिए से देखें, तो इस मानसिक महामारी के दौर में Yoga and Mental Health का आपस में जुड़ाव कोई आध्यात्मिक उपदेश नहीं, बल्कि इस पीढ़ी के लिए मानसिक रूप से जिंदा रहने का एकमात्र प्राकृतिक रास्ता बन चुका है। आइए आज बिना किसी किताबी ज्ञान के, बिल्कुल जमीनी स्तर पर डिकोड करते हैं कि योग कैसे हमारे बिखरे हुए दिमाग को शांत करने का एक शुद्ध विज्ञान है।
देखिए कैसे आज का युवा डिजिटल शोर के बीच मानसिक शांति की तलाश में है
नीचे दी गई तस्वीर में आप आज की युवा पीढ़ी के उस द्वंद्व को देख सकते हैं, जो गैजेट्स और स्क्रीन के भारी दबाव के बीच अपने मन को शांत करने के लिए योग और ध्यान का सहारा ले रही है।
एंग्जायटी (Anxiety) और ‘फोमो’ का चक्रव्यूह: जब दिल की धड़कनें बेकाबू होने लगें
आज के युवाओं में ‘FOMO’ (Fear of Missing Out – पीछे छूट जाने का डर) इस कदर हावी है कि वे हर वक्त एक अनजाने तनाव में जीते हैं। जब ऑफिस में बॉस का एक मैसेज आता है या कॉलेज के असाइनमेंट का प्रेशर बढ़ता है, तो अचानक पसीने आने लगते हैं, दिल की धड़कन बढ़ जाती है और दिमाग सुन्न हो जाता है। इसे ही हम एंग्जायटी कहते हैं।
चिकित्सा विज्ञान के नजरिए से, जब एंग्जायटी का हमला होता है, तो हमारा सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (Sympathetic Nervous System) चालू हो जाता है, जो शरीर को खतरे के लिए तैयार करता है (भले ही कोई वास्तविक खतरा न हो)।
योग कैसे काम करता है: जब आप इस स्थिति में Yoga and Mental Health के सिद्धांतों को अपनाते हैं और ‘बालआसन’ (Child’s Pose) या ‘उत्तानासन’ जैसी मुद्राएं करते हैं, तो दिमाग में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। यह क्रिया शरीर के ‘पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम’ को एक्टिवेट करती है, जो दिल की धड़कनों को तुरंत धीमा करता है और मन को यह संदेश भेजता है कि— “सब कुछ ठीक है, शांत हो जाओ।”
कॉर्पोरेट और अकैडमिक स्ट्रेस (Stress): कोर्टिसोल का बढ़ता हंटर
पटना के मुसल्लहपुर हाट में सरकारी नौकरी की तैयारी में दिन-रात एक करने वाले छात्रों से लेकर बेंगलुरु के एसी केबिन में 12-12 घंटे कोडिंग करने वाले टेक क्रू तक— स्ट्रेस हर किसी को अंदर से खोखला कर रहा है। लगातार तनाव में रहने से शरीर में ‘कोर्टिसोल’ (Cortisol) नाम का स्ट्रेस हार्मोन चौबीसों घंटे रिलीज होता रहता है। यह हार्मोन न केवल हमारी याददाश्त कमजोर करता है, बल्कि चिड़चिड़ापन और हाई बीपी का कारण भी बनता है।
न्यूरोलॉजिस्ट्स का मानना है कि रोज सिर्फ 20 मिनट का योग इस कोर्टिसोल हार्मोन के स्राव को लगभग 30% तक कम कर देता है। योग करने से शरीर में एंडोर्फिन और डोपामाइन जैसे ‘फील गुड’ न्यूरोकेमिकल्स बनते हैं, जो बिना किसी कैफीन या सिगरेट के कश के, आपके दिमाग को प्राकृतिक रूप से तरोताजा और रिलैक्स कर देते हैं।
डिप्रेशन (Depression) का साइलेंट अटैक: जब सब कुछ धुंधला लगने लगे
डिप्रेशन कोई ऐसी बीमारी नहीं है जो अचानक दिख जाए। यह युवाओं को धीरे-धीरे अपने आगोश में लेती है— पहले दोस्तों से कटना, फिर रातों की नींद गायब होना और अंत में जीवन का उत्साह खत्म हो जाना। एम्स (AIIMS) के कई मनोचिकित्सकों की राय है कि अवसाद के इलाज में दवाओं के साथ-साथ योग को शामिल करने से मरीज 50% तेजी से ठीक होते हैं।
डिप्रेशन में इंसान का दिमाग अतीत की गलतियों या भविष्य के डर में फंसा रहता है। योग की हर एक मुद्रा आपको ‘वर्तमान क्षण’ (Present Moment) में जीना सिखाती है। जब आप ‘वीरभद्रासन’ (Warrior Pose) जैसी मजबूत मुद्रा में खड़े होते हैं, तो यह आपके भीतर के आत्म-अविश्वास को तोड़ता है और तंत्रिका तंत्र (Nervous System) में एक नई ऊर्जा का संचार करता है।
प्राणायाम: सांसों का वो रिमोट कंट्रोल, जो मन की स्क्रीन को शांत करता है
अगर हमारा मन एक पतंग है, तो हमारी सांसें उस पतंग की डोर हैं। जब भी आप गुस्से या तनाव में होते हैं, आपकी सांसें छोटी और तेज हो जाती हैं। युवाओं को यह बात बहुत अजीब लग सकती है, लेकिन आप अपनी सांसों की गति को बदलकर अपने गुस्से और डिप्रेशन को पूरी तरह नियंत्रित कर सकते हैं।
1.भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breathing):एंग्जायटी को तुरंत रोकने के लिए.
अपनी उंगलियों से कान और आंखों को बंद करके जब आप भौंरे की तरह ‘मम..’ का गुंजन करते हैं, तो मस्तिष्क के ऊतकों में एक कंपन पैदा होता है। यह कंपन सीधे आपके पीनियल और पिट्यूटरी ग्रंथियों को शांत करता है, जिससे कुछ ही सेकंड में घबराहट गायब हो जाती है।
2.अनुलोम-विलोम (Alternate Nostril Breathing):नर्वस सिस्टम को बैलेंस करने के लिए.
दाहिनी और बाईं नासिका से बारी-बारी सांस लेना हमारे मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्ध (Left and Right Hemispheres) को संतुलित करता है। यह तार्किक सोच और भावनाओं के बीच एक बेहतरीन तालमेल बिठाता है।
3.कपालभांति (Breath of Fire):नेगेटिव विचारों के फ्लश-आउट के लिए.
तेजी से सांस बाहर फेंकने की यह क्रिया शरीर से न केवल कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकालती है, बल्कि मस्तिष्क की सुस्ती को दूर कर आलस्य और अवसाद के बादलों को पूरी तरह साफ कर देती है।
ध्यान (Meditation): विचारों के ट्रैफिक जाम से मुक्ति
आज का युवा विचारों के ‘ट्रैफिक जाम’ से परेशान है। एक ही समय में दिमाग में दस चीजें चलती हैं। महर्षि पतंजलि के अनुसार, ध्यान का मतलब विचारों को जबरदस्ती रोकना नहीं है, बल्कि अपने विचारों को एक ‘दर्शक’ की तरह बिना किसी जजमेंट के देखना है।
जब आप रोज सुबह शांत बैठकर केवल अपनी आती-जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो दिमाग का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (Prefrontal Cortex) मजबूत होता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा निर्णय लेने, ध्यान केंद्रित करने और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है। नियमित ध्यान से युवाओं में एकाग्रता (Focus) बढ़ती है, जिससे उनकी कार्यक्षमता और पढ़ाई का ग्राफ काफी ऊपर चला जाता है।
एक नजर में समझें: मानसिक समस्याओं पर योग का वैज्ञानिक असर
नीचे दी गई तालिका से समझिए कि Yoga and Mental Health का यह विज्ञान हमारी रोजमर्रा की मानसिक दिक्कतों पर किस तरह काम करता है:
| मानसिक समस्या | युवाओं में मुख्य लक्षण | योग का अचूक समाधान / आसन |
| एंग्जायटी (घबराहट) | दिल की धड़कन बढ़ना, हाथ कांपना, नकारात्मक विचार। | शशांकासन और भ्रामरी: नर्वस सिस्टम को तुरंत शांत करता है। |
| क्रॉनिक स्ट्रेस (तनाव) | सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, लगातार स्क्रीन पर देखना। | सूर्यनमस्कार और अनुलोम-विलोम: कोर्टिसोल घटाता है, ऊर्जा बढ़ाता है। |
| अनिद्रा (Insomnia) | रात भर नींद न आना, रील्स स्क्रॉल करना। | शवासन और भ्रामरी (सोने से पहले): मेलाटोनिन हार्मोन को बूस्ट करता है। |
| लो-कॉन्फिडेंस (अवसाद) | खुद को दूसरों से कम आंकना, हमेशा उदास रहना। | भजंगासन और वीरभद्रासन: फेफड़ों को खोलता है, आत्मविश्वास जगाता है। |
बिहारस्कैन एडिटर टेक: रील्स के ‘शॉर्ट टर्म’ डोपामाइन से निकलिए, योग अपनाइए
2026 के इस हाई-टेक डिजिटल युग में, हमारी सबसे बड़ी त्रासदी यह है कि हमने मानसिक शांति को भी बाहर की चीजों में ढूंढना शुरू कर दिया है। मन उदास होता है तो हम ऑनलाइन शॉपिंग करने लगते हैं या रील्स पर 15 सेकंड के फनी वीडियो देखकर ‘शॉर्ट टर्म’ डोपामाइन (खुशी का हार्मोन) हासिल करने की कोशिश करते हैं। लेकिन जैसे ही स्क्रीन बंद होती है, वह अकेलापन और अवसाद और बड़े रूप में सामने आ खड़ा होता है।
बिहारस्केन की संपादकीय टीम आज की युवा पीढ़ी से एक दोस्त के नाते कहना चाहती है— खुद पर इतना जुल्म मत कीजिए। यह दिमाग कोई मशीन नहीं है जिसे आप लगातार 24 घंटे बिना आराम के चलाते रहेंगे। महंगी थेरेपी और डिप्रेशन की कड़वी गोलियों के जाल में फंसने से बेहतर है कि आप अपनी इस प्राचीन भारतीय विद्या की ताकत को पहचानें। मुंगेर के योग संतों ने पूरी दुनिया को यही सिखाया है कि मन को वश में कैसे किया जाए। रोज सुबह केवल 20 मिनट के लिए अपने फोन को ‘फ्लाइट मोड’ पर डालिए और अपने शरीर को ‘योग मोड’ में लाइए। आपका मानसिक स्वास्थ्य ही आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है।
क्या आप भी अक्सर एंग्जायटी या रात में अनिद्रा की समस्या से परेशान रहते हैं? इस मानसिक तनाव से निपटने के लिए आपका क्या तरीका है? कमेंट बॉक्स में अपने अनुभव और विचार हमारे साथ जरूर साझा करें।
योग सप्ताह 2026 की अन्य कड़ियां
Yoga Benefits: रोज सिर्फ 20 मिनट योग करने से शरीर में क्या बदलाव आते हैं?
डॉक्टरों और आधुनिक विज्ञान की नजर में ‘योग के फायदे’ (Yoga Benefits)
बिहारस्कैन स्वास्थ्य डेस्क : “भारत और विश्व के प्रसिद्ध डॉक्टरों की नजर में योग के फायदे (Yoga Benefits) और उनकी राय।” जब हम आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी को देखते हैं, तो पाते हैं कि हर दूसरा इंसान किसी न किसी शारीरिक या मानसिक बीमारी से जूझ रहा है। किसी को ब्लड प्रेशर की शिकायत है, तो कोई रात भर करवटें बदलता है लेकिन उसे सुकून की नींद नहीं आती। ऐसे में अगर हम आपसे कहें कि आपको अपनी दवाइयों का खर्च आधा करने या पूरी तरह स्वस्थ रहने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं है, बल्कि आपकी 24 घंटे की दिनचर्या में से मात्र 20 मिनट ही काफी हैं, तो शायद आपको यकीन न हो।
लेकिन आधुनिक चिकित्सा विज्ञान और दुनिया भर के बड़े-बड़े कार्डियोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट और फिजिशियन अब इस बात को खुलकर स्वीकार कर रहे हैं। प्राचीन भारत की यह धरोहर अब केवल संतों या गुफाओं तक सीमित नहीं है, बल्कि यह लैबोरेट्रीज (प्रयोगशालाओं) में डॉक्टरों द्वारा परखी जा चुकी एक अचूक थेरेपी बन चुकी है। एक संपादक के नजरिए से आइए आज गहराई से समझते हैं कि जब आप रोज सुबह या शाम को सिर्फ 20 मिनट अपने योगामैट पर बिताते हैं, तो आपके शरीर के भीतर किस तरह के जादुई और वैज्ञानिक बदलाव आते हैं।
देखिए कैसे मन के भटकाव और तनाव को दूर करता है योग
नीचे दिए गए वैज्ञानिक रेखाचित्र में आप देख सकते हैं कि कैसे ध्यान और योग की मुद्रा में बैठते ही हमारे दिमाग का उलझाव और मानसिक तनाव धीरे-धीरे शांत होने लगता है।
Source: Alina Moskalenko / Getty Images
ब्लड प्रेशर (BP) नियंत्रण: धमनियों को मिलता है आराम
आधुनिक दुनिया में हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) को एक ‘साइलेंट किलर’ माना जाता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं (Blood Vessels) सिकुड़ जाती हैं और दिल को खून पंप करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
जब आप रोज 20 मिनट योग करते हैं, विशेषकर जब आप ‘शवासन’ या ‘अनुलोम-विलोम’ प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, तो डॉक्टरों के मुताबिक आपके शरीर का पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (Parasympathetic Nervous System) सक्रिय हो जाता है। यह सिस्टम शरीर को शांत करने का काम करता है।
- वैज्ञानिक बदलाव: एआईआईएमएस (AIIMS) के डॉक्टरों की कई रिपोर्ट्स में यह सामने आया है कि मात्र कुछ हफ्तों के नियमित योग से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन यानी ‘कोर्टिसोल’ का स्तर तेजी से गिरता है।
- असर: इसके परिणामस्वरूप धमनियां चौड़ी होती हैं, रक्त का प्रवाह सुचारू होता है और सिस्टोलिक व डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर में उल्लेखनीय कमी आती है। जो लोग नियमित 20 मिनट अभ्यास करते हैं, उनमें दिल के दौरे (Heart Attack) का जोखिम 30% तक कम हो जाता है।
तनाव और एंग्जायटी से मुक्ति: दिमाग में हैप्पी हार्मोन्स का स्राव
आज के युवाओं में ‘बर्नआउट’ और एंग्जायटी एक बड़ी महामारी बन चुकी है। डॉक्टरों का कहना है कि जब हम लगातार स्क्रीन के सामने बैठते हैं या काम के दबाव में होते हैं, तो हमारा दिमाग ‘फाइट या फ्लाइट’ मोड में रहता है।
20 मिनट का योग (Yoga Benefits) आपके मस्तिष्क की तरंगों (Brain Waves) को बदल देता है। जब आप गहरी सांसें लेते हैं और किसी आसन में स्थिर होते हैं, तो मस्तिष्क में GABA (गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड) नाम का एक न्यूरोट्रांसमीटर बढ़ता है। यह एसिड दिमाग को शांत रखने और चिंता को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है। इसके साथ ही एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे ‘हैप्पी हार्मोन्स’ रिलीज होते हैं, जो आपके मूड को तुरंत बेहतर कर देते हैं। डॉक्टरों की राय में, अवसाद (Depression) के मरीजों के लिए यह बिना किसी साइड इफेक्ट वाली एक प्राकृतिक थेरेपी है।
बेहतर और गहरी नींद: अनिद्रा की बीमारी का अंत
क्या आप भी रात में 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं लेकिन नींद रात के 2 बजे तक नहीं आती? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक शोध के अनुसार, अनिद्रा (Insomnia) से पीड़ित जिन लोगों ने रोज केवल 20 मिनट योग का अभ्यास करना शुरू किया, उनकी नींद की गुणवत्ता में 80% तक सुधार देखा गया।
डॉक्टरों का गणित: योग हमारे शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी यानी सार्केडियन रिदम (Circadian Rhythm) को ठीक करता है। शाम के समय या सोने से पहले किए जाने वाले हल्के आसन (जैसे पश्चिमोत्तानासन या सुप्त बद्ध कोणासन) शरीर की मांसपेशियों के खिंचाव और थकान को दूर करते हैं। इससे शरीर में ‘मेलाटोनिन’ हार्मोन का स्राव सही समय पर होता है, जो हमें गहरी और शांतिपूर्ण नींद की आगोश में ले जाता है। गहरी नींद आने से सुबह उठने पर शरीर में एक नई ऊर्जा का अहसास होता है।
वजन नियंत्रण और मेटाबॉलिज्म में सुधार
अक्सर लोग सोचते हैं कि वजन घटाने के लिए केवल भारी वजन उठाना या ट्रेडमिल पर दौड़ना ही जरूरी है। लेकिन डॉक्टरों की राय यहां थोड़ी अलग है। वजन बढ़ने का एक बहुत बड़ा कारण होता है— तनाव के कारण होने वाली इमोशनल ईटिंग (Emotional Eating) यानी बिना भूख के भी कुछ न कुछ खाते रहना।
1.स्ट्रेस हार्मोन की कमी:हार्मोनल संतुलन.
योग करने से कोर्टिसोल का स्तर घटता है, जिससे पेट के आसपास चर्बी (Visceral Fat) जमा होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
2.मेटाबॉलिज्म का बढ़ना:थायराइड ग्रंथि का एक्टिवेशन.
‘सर्वांगासन’ या ‘उष्ट्रासन’ जैसे आसनों से गले में मौजूद थायराइड ग्रंथि उत्तेजित होती है, जिससे हमारा थायराइड हार्मोन संतुलित होता है और सुस्त पड़ा मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है।
3.माइंडफुल ईटिंग:जागरूकता में वृद्धि.
योग आपके भीतर आत्म-जागरूकता बढ़ाता है। आप जंक फूड और सेहतमंद खाने के बीच अंतर समझने लगते हैं और बेवजह की क्रेविंग (खाने की इच्छा) पर लगाम लग जाती है, जिससे वजन प्राकृतिक रूप से नियंत्रित होता है।
इम्युनिटी और आंतरिक अंगों की सर्विसिंग
प्रसिद्ध डॉक्टरों का मानना है कि योग हमारे शरीर के भीतर मौजूद लिम्फैटिक सिस्टम (Lymphatic System) को उत्तेजित करता है। यह सिस्टम हमारे शरीर से टॉक्सिन्स (जहरीले पदार्थों) को बाहर निकालने और संक्रामक बीमारियों से लड़ने के लिए जिम्मेदार होता है।
जब आप कपालभांति या विभिन्न ट्विस्टिंग आसन (जैसे अर्ध मत्स्येंद्रासन) करते हैं, तो आपके पेट के आंतरिक अंगों जैसे लिवर, किडनी और पैनक्रियाज की एक तरह से ‘मसाज’ होती है। इससे इन अंगों में ताजे ऑक्सीजन युक्त खून की सप्लाई बढ़ती है, जिससे पाचन तंत्र सुधरता है और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) कई गुना मजबूत हो जाती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए यह इंसुलिन के स्राव को बेहतर करने का सबसे कारगर तरीका है।
एक नजर में समझें: 20 मिनट के योग का शारीरिक गणित
नीचे दी गई तालिका से समझिए कि शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर योग के फायदे किस तरह काम करते हैं:
| शरीर का अंग | 20 मिनट के अभ्यास का असर | डॉक्टरों की मुख्य टिप्पणी |
| मस्तिष्क (Brain) | GABA और हैप्पी हार्मोन्स में वृद्धि | मानसिक तनाव, गुस्सा और डिप्रेशन कम होता है। |
| हृदय (Heart) | धमनियों का लचीलापन और बीपी सामान्य | दिल की बीमारियों और स्ट्रोक का खतरा बेहद कम। |
| फेफड़े (Lungs) | ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता (VO2 Max) में सुधार | दमा और सांस की बीमारियों में अत्यधिक राहत। |
| रीढ़ की हड्डी (Spine) | फ्लेक्सिबिलिटी और पोस्चर में सुधार | वर्क-फ्रॉम-होम के कारण होने वाले पीठ और गर्दन के दर्द से मुक्ति। |
बिहारस्कैन एडिटर टेक: महंगी दवाइयों से बेहतर है 20 मिनट का यह ‘इन्वेस्टमेंट’
2026 के इस दौर में, जहां हमारी जीवनशैली पूरी तरह से कुर्सियों, लैपटॉप स्क्रीन और फास्ट फूड पर निर्भर हो चुकी है, वहां बीमार होना बहुत आसान और सस्ता नहीं रह गया है। एक बार अस्पताल के चक्कर शुरू होने पर न केवल गाढ़ी कमाई बर्बाद होती है, बल्कि पूरा परिवार मानसिक रूप से टूट जाता है।
ऐसे में बिहारस्केन की संपादकीय टीम का यह मानना है कि डॉक्टरों की इस राय को हमें हल्के में नहीं लेना चाहिए। योग किसी धर्म विशेष का एजेंडा नहीं है, बल्कि यह मानव शरीर को सुचारू रूप से चलाने का एक शुद्ध विज्ञान है। मुंगेर के योग विश्वविद्यालय ने दुनिया को यही सिखाया है कि सहज जीवन कैसे जिया जाए। रोज सुबह उठकर व्हाट्सएप और रील्स स्क्रॉल करने के जो 20 मिनट आप बर्बाद करते हैं, बस वही समय अपने शरीर को दे दीजिए। यह आपकी जिंदगी का सबसे बेहतरीन और मुनाफे वाला इन्वेस्टमेंट साबित होगा।
क्या आप भी अपनी सेहत को सुधारने के लिए कल से इस 20 मिनट के चैलेंज को शुरू करने के लिए तैयार हैं? कमेंट बॉक्स में अपनी राय और सेहत से जुड़ी समस्याएं हमारे साथ जरूर साझा करें।
योग सप्ताह 2026 की अन्य कड़ियां
संयुक्त राष्ट्र ने International Yoga Day क्यों बनाया?
जानिए 177 देशों ने भारत का साथ क्यों दिया | पर्दे के पीछे की पूरी ‘इनसाइड स्टोरी’
बिहारस्कैन विशेष डेस्क: “इतिहास में पहली बार भारत के किसी सांस्कृतिक प्रस्ताव को इतनी बड़ी वैश्विक स्वीकृति मिली।” आज जब हम हर साल 21 जून को पूरी दुनिया में योग का जश्न मनाते हैं, तो यह केवल एक स्वास्थ्य अभियान जैसा लगता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि जिस दुनिया में दो देश एक छोटी सी जमीन के टुकड़े या व्यापारिक समझौते पर सहमत नहीं हो पाते, वहां International Yoga Day के नाम पर पूरी दुनिया (अमेरिका से लेकर चीन और इस्लामिक देशों तक) एक साथ कैसे खड़ी हो गई?
बिहारस्कैन के नजरिए से देखें तो यह भारत की ‘सॉफ्ट पावर’ (Soft Power) और सांस्कृतिक कूटनीति की सबसे बड़ी और ऐतिहासिक जीत थी। संयुक्त राष्ट्र (UN) के इतिहास में यह पहली बार था जब किसी देश के प्रस्ताव को इतनी जल्दी और इतने प्रचंड बहुमत से पास किया गया हो। आइए आज इतिहास के उन पन्नों को पलटते हैं और समझते हैं कि संयुक्त राष्ट्र महासभा (UNGA) में कैसे रची गई थी International Yoga Day की यह पटकथा।
प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी का वो ऐतिहासिक प्रस्ताव (27 सितंबर 2014)
कहानी की शुरुआत होती है साल 2014 से। केंद्र में नई-नई सरकार बनी थी और प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी पहली बार संयुक्त राष्ट्र महासभा (UNGA) के 69वें सत्र को संबोधित करने न्यूयॉर्क पहुंचे थे। 27 सितंबर 2014 का वो दिन था। अमूमन UN के मंच पर दुनिया भर के नेता आतंकवाद, गरीबी, युद्ध और अर्थव्यवस्था की बात करते हैं। लेकिन भारतीय प्रधानमंत्री ने अपने भाषण में एक ऐसा दांव चला, जिसने दुनिया के बड़े-बड़े कूटनीतिज्ञों को हैरान कर दिया।
उन्होंने अपने भाषण में कहा:
“योग भारत की प्राचीन परंपरा का एक अमूल्य उपहार है। यह केवल व्यायाम नहीं है, बल्कि अपने आप से, दुनिया से और प्रकृति से जुड़ने का एक तरीका है। यह हमारे भीतर एकता की भावना को जगाता है। आज जब दुनिया जलवायु परिवर्तन (Climate Change) और तनाव से जूझ रही है, तब योग हमारी जीवनशैली बदलकर एक समाधान दे सकता है। आइए हम सब मिलकर ‘International Yoga Day’ को अपनाने की दिशा में काम करें।”
यह कोई साधारण अपील नहीं थी। इसमें योग को केवल बीमारियों को दूर करने वाले ‘कसरत’ के रूप में पेश नहीं किया गया था, बल्कि इसे ग्लोबल वार्मिंग, मानसिक शांति और विश्व बंधुत्व के एक ‘ब्रह्मास्त्र’ के रूप में दुनिया के सामने रखा गया।
11 दिसंबर 2014: जब UN ने तोड़ दिए अपने ही सारे रिकॉर्ड
UN में किसी भी नए दिवस (International Day) को घोषित करने की प्रक्रिया बेहद लंबी और उबाऊ होती है। महीनों तक कमेटियों में बहस होती है, कई देश वीटो (Veto) लगाते हैं और आपत्तियां दर्ज कराते हैं। लेकिन International Yoga Day के मामले में जो हुआ, वह संयुक्त राष्ट्र के इतिहास का सबसे बड़ा अजूबा था।
27 सितंबर को प्रस्ताव रखा गया और 11 दिसंबर 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा ने इस प्रस्ताव को आधिकारिक रूप से पास कर दिया। यानी मात्र 75 दिनों के भीतर! संयुक्त राष्ट्र के इतिहास में आज तक कोई भी प्रस्ताव इतने कम समय में लागू नहीं हुआ था।
- UNGA के अध्यक्ष का बयान: उस समय संयुक्त राष्ट्र महासभा के अध्यक्ष सैम कुटेसा ने खुद इस बात को स्वीकार किया था कि इस प्रस्ताव को जिस अभूतपूर्व तरीके से समर्थन मिला है, वह योग की उस वैश्विक अपील को दर्शाता है, जो सरहदों से परे है।
177 देशों का समर्थन: आखिर दुनिया ने भारत का साथ क्यों दिया?
सबसे बड़ा सवाल यही है कि आखिर 177 देश एक साथ कैसे आ गए? संयुक्त राष्ट्र में कुल 193 सदस्य देश हैं। जब भारत ने यह प्रस्ताव पेश किया, तो 177 देश इसके ‘को-स्पॉन्सर’ (सह-प्रायोजक) बन गए।
इस कूटनीतिक जीत की अहमियत को ऐसे समझिए:
- इस्लामिक देशों का साथ: पाकिस्तान और कुछ गिने-चुने देशों को छोड़ दें, तो सऊदी अरब, यूएई, ईरान, और अफगानिस्तान जैसे दर्जनों इस्लामिक देशों ने इसका खुलकर समर्थन किया। उन्होंने समझा कि योग कोई धार्मिक कर्मकांड (Hindu Ritual) नहीं है, बल्कि यह एक सार्वभौमिक स्वास्थ्य विज्ञान है।
- पश्चिमी देशों की दीवानगी: अमेरिका, ब्रिटेन और यूरोप के देशों में योग पहले से ही मशहूर था। हॉलीवुड सेलेब्रिटीज से लेकर सिलिकॉन वैली के सीईओ तक योग को अपना चुके थे। ऐसे में इन देशों के लिए इस प्रस्ताव का विरोध करने का कोई कारण ही नहीं था।
- चीन और रूस भी आए साथ: भू-राजनीतिक (Geopolitical) मोर्चे पर भारत के प्रतिद्वंद्वी माने जाने वाले चीन और महाशक्ति रूस ने भी इस सांस्कृतिक प्रस्ताव पर भारत के साथ कंधे से कंधा मिलाया।
यह भारत की ‘सॉफ्ट पावर’ का ऐसा जादू था, जिसने दुनिया को बता दिया कि भारत हथियार या पैसे के दम पर नहीं, बल्कि अपने ज्ञान और दर्शन के दम पर विश्वगुरु बनने की क्षमता रखता है।
21 जून का ही दिन क्यों चुना गया? (21 जून का विज्ञान और रहस्य)
जब बात आई कि International Yoga Day किस तारीख को मनाया जाए, तो भारत की तरफ से ’21 जून’ की तारीख सुझाई गई। इसके पीछे भी एक बेहद गहरा खगोलीय और आध्यात्मिक विज्ञान छिपा था।
| कारण | 21 जून की खासियत |
| खगोलीय महत्व (Astronomical) | 21 जून उत्तरी गोलार्ध (Northern Hemisphere) में साल का सबसे लंबा दिन होता है। इसे ग्रीष्म संक्रांति (Summer Solstice) कहते हैं। इस दिन सूर्य की रोशनी पृथ्वी पर सबसे ज्यादा समय तक रहती है। |
| भौगोलिक महत्व (Geographical) | दुनिया के ज्यादातर हिस्से उत्तरी गोलार्ध में ही आते हैं, इसलिए इस दिन का वैश्विक महत्व है। यह दिन प्रकाश, जीवन और ऊर्जा का प्रतीक है। |
| आध्यात्मिक महत्व (Spiritual) | भारतीय परंपरा के अनुसार, इसी दिन से सूर्य दक्षिणायन में प्रवेश करता है। कहा जाता है कि इसी संक्रांति के दिन भगवान शिव (आदियोगी) ने अपने पहले सात शिष्यों (सप्तर्षियों) को योग का ज्ञान देना शुरू किया था। |
प्राचीन भारत से आधुनिक विश्व तक: योग की यह यात्रा कैसी रही?
योग कोई रातों-रात पैदा हुआ कॉन्सेप्ट नहीं है। International Yoga Day के इस वैश्विक जश्न के पीछे भारत के हजारों सालों के तप और साधना की कहानी है:
- शुरुआत: सिंधु घाटी सभ्यता में मिली पशुपतिनाथ की मुहरों से पता चलता है कि योग आज से 5000 साल पहले भी अस्तित्व में था।
- शास्त्रों का रूप: महर्षि पतंजलि ने ईसा पूर्व दूसरी शताब्दी में ‘योग सूत्र’ की रचना की और अष्टांग योग (यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि) के जरिए इसे एक विज्ञान का रूप दिया।
- विश्व तक कैसे पहुंचा? 1893 में जब स्वामी विवेकानंद ने अमेरिका के शिकागो में अपना ऐतिहासिक भाषण दिया, तब पश्चिमी दुनिया ने पहली बार योग और भारतीय दर्शन की ताकत को समझा। उसके बाद बी.के.एस. आयंगर और परमहंस योगानंद जैसे गुरुओं ने इसे दुनिया के कोने-कोने तक पहुँचाया।
आज जब न्यूयॉर्क के टाइम्स स्क्वायर, पेरिस के एफिल टॉवर और लंदन के ट्राफलगर स्क्वायर पर हजारों लोग एक साथ योगा मैट बिछाकर अनुलोम-विलोम करते हैं, तो वह इसी हजारों साल पुरानी यात्रा का चरम बिंदु होता है।
बिहारस्कैन एडिटर टेक: योग अब केवल भारत का नहीं, पूरी इंसानियत का है
संपादकीय नजरिए से अगर हम 2014 से लेकर आज तक के International Yoga Day के सफर का मूल्यांकन करें, तो एक बात बिल्कुल साफ है— योग ने भारत को वैश्विक कूटनीति में एक नया और सम्मानजनक मुकाम दिलाया है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में जब लोग डिप्रेशन, एंग्जायटी और जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों (जैसे डायबिटीज, बीपी) के शिकार हो रहे हैं, तब दुनिया को यह समझ आ गया है कि एलोपैथी के पास बीमारी का इलाज तो है, लेकिन स्वस्थ रहने की चाबी सिर्फ ‘योग’ के पास है।
भारत ने संयुक्त राष्ट्र के जरिए ‘योग’ को दुनिया के नाम पेटेंट नहीं कराया, बल्कि इसे एक खुले स्रोत (Open Source) के रूप में पूरी इंसानियत को सौंप दिया। यही तो हमारे उपनिषदों का मूल मंत्र है— “वसुधैव कुटुंबकम्” (पूरी दुनिया एक परिवार है)।
क्या आपने कभी सोचा था कि हमारे देश की एक प्राचीन विद्या एक दिन दुनिया के सबसे बड़े कूटनीतिक मंच (UN) पर इस तरह छा जाएगी? आपका योग के साथ कैसा अनुभव रहा है? कमेंट बॉक्स में अपनी राय जरूर साझा करें।
योग सप्ताह 2026 की अन्य कड़ियां
योग क्या है (Yoga Kya Hai)? जानिए 5000 साल पुरानी उस विद्या को जिसने पूरी दुनिया को झुकाया
सिंधु घाटी से ग्लोबल बनने की पूरी ‘इनसाइड स्टोरी’
पटना/नई दिल्ली (बिहारस्कैन अध्यात्म डेस्क)। “क्या आप जानते हैं कि जिस योग को आज पूरी दुनिया अपना रही है वह Yoga Kya Hai? और उसकी शुरुआत भारत में हजारों साल पहले हुई थी?” आज जब हम और आप सुबह उठकर किसी पार्क में, जिम में या अपने घर के लिविंग रूम में योगामैट बिछाते हैं, तो हमें लगता है कि यह केवल कसरत करने या वजन घटाने का एक आधुनिक जरिया है। लेकिन ठहरिए! यह सोच योग के विराट समंदर की एक बूंद मात्र है।
जिस योग के आगे आज अमेरिका के कॉर्पोरेट दफ्तरों से लेकर यूरोप के बड़े-बड़े दार्शनिक और खिलाड़ी नतमस्तक हैं, वह असल में भारत की 5000 साल पुरानी एक ऐसी वैज्ञानिक और आध्यात्मिक विरासत है, जिसने बिना किसी युद्ध या तलवार के पूरी दुनिया को अपना मुरीद बना लिया है। एक वरिष्ठ संपादक के नजरिए से आइए आज गहराई से समझते हैं कि आखिर Yoga Kya Hai, इसका गौरवशाली इतिहास क्या है और कैसे यह प्राचीन भारत की गुफाओं से निकलकर आज के डिजिटल युग का सबसे बड़ा ‘लाइफस्टाइल ट्रेंड’ बन गया।
योग शब्द का असली अर्थ: महज कसरत या कुछ और?
अगर आप किसी आम इंसान से पूछें कि Yoga Kya Hai, तो उसका जवाब होगा— हाथ-पैर हिलाना, कठिन मुद्राएं बनाना या सांसों को रोकना। लेकिन भाषा विज्ञान और अध्यात्म के नजरिए से इसका अर्थ बहुत गहरा है।
‘योग’ शब्द की उत्पत्ति संस्कृत की ‘युज’ (Yuj) धातु से हुई है। युज का सीधा और सरल अर्थ होता है— ‘जोड़ना’, ‘एकजुट करना’ या ‘मिलन’। अब सवाल उठता है कि किसको किससे जोड़ना?
- शारीरिक स्तर पर: यह आपकी सांसों को आपके शरीर से जोड़ता है।
- मानसिक स्तर पर: यह आपके चंचल मन को आपकी अंतरात्मा से जोड़ता है।
- आध्यात्मिक स्तर पर: यह जीव (मनुष्य) को शिव (ब्रह्मांडीय चेतना) से जोड़ता है।
सरल शब्दों में कहें तो जब आपका शरीर, आपकी सांसें और आपका विचार एक ही लय में काम करने लगें, तो उस संतुलित स्थिति को योग कहा जाता है। यह कोई धर्म या कर्मकांड नहीं है, बल्कि जीने की एक अत्यंत परिष्कृत कला और विज्ञान है।
सिंधु घाटी सभ्यता: जहां मिले योग के सबसे प्राचीन प्रमाण
कई लोगों को लगता है कि योग का इतिहास केवल बौद्ध या जैन काल से शुरू होता है, लेकिन इतिहास के पन्ने खंगालने पर पता चलता है कि योग का अस्तित्व मानव सभ्यता के शुरुआती दिनों से ही है। जब हम भारत के स्वर्णिम अतीत में झांकते हैं, तो सिंधु घाटी सभ्यता (Indus Valley Civilization) के अवशेषों में हमें इसके सबसे ठोस सबूत मिलते हैं।
इतिहास का वो पन्ना: मोहनजोदड़ो और हड़प्पा की खुदाई के दौरान कई ऐसी मिट्टी की मुहरें (Seals) और मूर्तियां मिली हैं, जिनमें आकृतियों को ध्यान और योग की मुद्राओं में बैठे हुए दिखाया गया है। इनमें सबसे प्रसिद्ध है ‘पशुपतिनाथ की मुहर’। इस मुहर में एक त्रिमुखीय पुरुष को पद्मासन या भद्रासन जैसी योग मुद्रा में बैठे हुए दिखाया गया है, जिसके चारों तरफ पशु हैं। इतिहासकारों का मानना है कि यह रूप भगवान शिव का ‘आदियोगी’ रूप है। यह इस बात का अकाट्य प्रमाण है कि आज से 5000 साल पहले भी भारतीय उपमहाद्वीप के लोग इस विद्या से न केवल परिचित थे, बल्कि यह उनकी दैनिक जीवनशैली का हिस्सा थी।
इसके बाद वैदिक काल में ऋग्वेद और उपनिषदों में भी योग का जिक्र मिलता है। विशेषकर ‘कठोपनिषद’ में पहली बार इंद्रियों और मन पर नियंत्रण पाने की प्रक्रिया को स्पष्ट रूप से ‘योग’ नाम दिया गया।
महर्षि पतंजलि: जिन्होंने बिखरे हुए ज्ञान को ‘विज्ञान’ बनाया
सिंधु घाटी से लेकर वैदिक काल तक योग का ज्ञान मौजूद तो था, लेकिन वह अलग-अलग गुरुओं, ऋषियों और गुफाओं तक बिखरा हुआ था। उसे आम इंसान के समझने लायक एक सुव्यवस्थित शास्त्र बनाने का श्रेय जाता है महर्षि पतंजलि को। महर्षि पतंजलि को आधुनिक योग का जनक या सूत्रधार माना जाता है।
ईसा पूर्व दूसरी या तीसरी शताब्दी के आसपास, महर्षि पतंजलि ने बिखरे हुए योग विज्ञान को संकलित किया और मात्र 196 सूत्रों के एक महान ग्रंथ की रचना की, जिसे हम आज ‘योग सूत्र’ (Yoga Sutras) के नाम से जानते हैं। पतंजलि ने कोई नया धर्म नहीं चलाया, बल्कि उन्होंने इंसानी दिमाग के मनोविज्ञान को समझकर उसे एकाग्र करने का एक मैनुअल (Guidebook) तैयार कर दिया।
अष्टांग योग: जीवन जीने का आठ आयामी चक्रव्यूह
महर्षि पतंजलि ने अपने ‘योग सूत्र’ में जिस सबसे महान सिद्धांत का प्रतिपादन किया, उसे अष्टांग योग (Eight Limbs of Yoga) कहा जाता है। उन्होंने साफ किया कि केवल आसन कर लेना योग नहीं है। योग के आठ चरण हैं, जो किसी व्यक्ति को आंतरिक और बाहरी रूप से शुद्ध करते हैं:
1.यम (Yama):सामाजिक अनुशासन.
इसके अंतर्गत समाज में रहने के नियम आते हैं, जैसे— अहिंसा (किसी को दुख न देना), सत्य, अस्तेय (चोरी न करना), ब्रह्मचर्य और अपरिग्रह (जरूरत से ज्यादा धन न जुटाना)।
2.नियम (Niyama):व्यक्तिगत अनुशासन.
स्वयं के प्रति कर्तव्य— शौच (आंतरिक और बाहरी पवित्रता), संतोष (जो है उसमें खुश रहना), तप, स्वाध्याय (अच्छी किताबों और स्वयं का अध्ययन) और ईश्वर प्रणिधान।
3.आसन (Asana):शारीरिक स्थिरता.
वह स्थिति जिसमें शरीर स्थिर और सुखपूर्वक रह सके। आज की दुनिया जिस योग को सबसे ज्यादा जानती है, वह यही तीसरा चरण है।
4.प्राणायम (Pranayama):सांसों पर नियंत्रण.
अपनी श्वास-प्रश्वास की गति को नियंत्रित करना। प्राण वायु का विस्तार करना ताकि शरीर के हर हिस्से तक ऊर्जा पहुंच सके।
5.प्रत्याहार (Pratyahara):इंद्रियों को मोड़ना.
अपनी इंद्रियों (आंख, कान, नाक) को बाहरी दुनिया की चकाचौंध से हटाकर भीतर की तरफ मोड़ना। डिजिटल डिटॉक्स का यह प्राचीन रूप है।
6.धारणा (Dharana):एकाग्रता.
मन को किसी एक बिंदु या विचार पर टिकाने की कोशिश करना। यह ध्यान की शुरुआत है।
7.ध्यान (Dhyana):निरंतर चिंतन.
जब धारणा गहरी हो जाती है और मन बिना किसी भटकाव के निरंतर एक ही विचार में लीन रहता है, तो उसे ध्यान कहते हैं।
8.समाधि (Samadhi):परम आनंद की अवस्था.
योग का अंतिम लक्ष्य, जहां ध्यान करने वाला और ध्यान की जाने वाली वस्तु एक हो जाते हैं। व्यक्ति अहंकार से मुक्त होकर ब्रह्मांड से जुड़ जाता है।
प्राचीन भारत से आधुनिक विश्व तक: गुफाओं से टाइम्स स्क्वायर का सफर
योग का प्राचीन भारत से आधुनिक विश्व तक का सफर बेहद रोमांचक रहा है। मध्यकाल में जब भारत पर बाहरी आक्रमण हुए, तो यह विद्या कुछ समय के लिए जंगलों और मठों में सिमट गई। इस दौर में ‘हठयोग’ का विकास हुआ, जिसमें शरीर को शुद्ध करने पर ज्यादा जोर दिया गया।
लेकिन 19वीं सदी के अंत में एक ऐसी घटना घटी जिसने योग को वैश्विक मंच पर हमेशा के लिए स्थापित कर दिया:
- 1893 का स्वामी विवेकानंद का भाषण: शिकागो के विश्व धर्म संसद में जब स्वामी विवेकानंद ने भारतीय अध्यात्म पर बात की, तो पश्चिमी दुनिया राजयोग और भारतीय दर्शन की दीवानी हो गई।
- टी. कृष्णामाचार्य का योगदान: 20वीं सदी की शुरुआत में मैसूर के महाराजा के संरक्षण में टी. कृष्णामाचार्य ने योग को आधुनिक रूप दिया। उनके शिष्यों— बी.के.एस. आयंगर, के. पट्टाभि जोइस और टी.के.वी. देसिकाचार ने योग को सात समंदर पार अमेरिका और यूरोप के घर-घर तक पहुँचाया। बी.के.एस. आयंगर की किताब ‘लाइट ऑन योग’ आज भी योग की बाइबिल मानी जाती है।
- 21 जून: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: साल 2014 में भारत के प्रधानमंत्री की अपील पर संयुक्त राष्ट्र (UN) ने 21 जून को ‘अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस’ घोषित किया। आज इस दिन न्यूयॉर्क के टाइम्स स्क्वायर से लेकर पेरिस के एफिल टॉवर के नीचे लाखों लोग एक साथ योग करते हैं।
एक नजर में समझें: योग की विकास यात्रा (Timeline)
योग के क्रमिक विकास को समझने के लिए नीचे दी गई समय-सारणी पर नजर डालें:
सिंधु घाटी सभ्यता
लगभग 3000 ईसा पूर्व
हड़प्पा और मोहनजोदड़ो में ध्यान मुद्रा में पशुपतिनाथ की मुहरें और मूर्तियां मिलीं। योग का पहला पुरातात्विक साक्ष्य।
वैदिक और उपनिषद काल
1500 – 500 ईसा पूर्व
ऋग्वेद में योग शब्द का उल्लेख मिला। उपनिषदों (जैसे कठोपनिषद) में मन और इंद्रियों को वश में करने की विद्या के रूप में विस्तार।
महर्षि पतंजलि का योग सूत्र
200 ईसा पूर्व
पतंजलि ने बिखरे ज्ञान को संकलित कर 196 सूत्रों वाले ‘योग सूत्र’ की रचना की और अष्टांग योग का मार्ग दिया।
स्वामी विवेकानंद का शिकागो भाषण
1893 ईसवी
पश्चिमी दुनिया को पहली बार भारतीय राजयोग और वेदांत दर्शन की वैज्ञानिकता से परिचय कराया गया।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का दौर
2014 – वर्तमान
संयुक्त राष्ट्र द्वारा 21 जून को वैश्विक योग दिवस घोषित किया गया। योग विश्व का सबसे बड़ा स्वास्थ्य और कल्याण आंदोलन बना।
बिहारस्कैन एडिटर टेक: डिजिटल युग के तनाव का एकमात्र ‘एंटीडोट’
आज के 2026 के इस दौर में, जहां इंसान ‘लोनलीनेस एपेडेमिक’ (अकेलेपन की बीमारी), अवसाद, एंग्जायटी और स्क्रीन एडिक्शन से जूझ रहा है, वहां योग कोई चॉइस नहीं बल्कि हमारी मजबूरी बन चुका है। जो लोग पूछते हैं कि Yoga Kya Hai, उन्हें समझना होगा कि यह केवल शरीर को मोड़ने की सर्कस नहीं है, बल्कि यह आपके भीतर के बिखराव को समेटने की कला है।
बिहार की धरती का भी योग से गहरा नाता रहा है; मुंगेर का ‘बिहार स्कूल ऑफ योगा’ दुनिया का पहला ऐसा विश्वविद्यालय है जिसने योग को आधुनिक काल में संस्थागत रूप से पूरी दुनिया में फैलाया। आज जब दुनिया भर की मल्टीनेशनल कंपनियां अपने कर्मचारियों को बर्नआउट से बचाने के लिए ‘माइंडफुलनेस’ और योग सत्र आयोजित कर रही हैं, तो एक भारतीय होने के नाते हमें अपनी इस विरासत पर गर्व होना चाहिए।
क्या आप भी अपनी व्यस्त जिंदगी में से कुछ मिनट योग के लिए निकालते हैं? आपके जीवन को योग ने किस तरह बदला है, या आपका पसंदीदा आसन कौन सा है? कमेंट बॉक्स में अपनी राय और अनुभव हमारे साथ जरूर साझा करें।
योग सप्ताह 2026 की अन्य कड़ियां